Avainsana-arkisto: juoksutekniikka

Lenkkarit vaihtoon

Kuva

Taivaalta tupruttelee vielä lunta ja talven hiihtokausi on vielä täydessä vauhdissa. Silti suuntaan ajatukset jo kevään sulille asvalteille ja lenkkarikauppiaiden kulta-aikaan.

Tässä vaiheessa vuotta olisi hyvä tehdä pieni tilannekatsaus juoksukenkien osalta. Lenkkarit eivät kestä ikuisuuksiin ja ne voivat olla loppuun kuluneet jo kauan ennen, kuin rakenteet hajoavat lopullisesti, varvas puskee kankaasta läpi ja pohjat ovat irtoamispisteessä. Juoksulenkkarit kestävät noin 1000 juoksukilometriä. Ahkerasti lenkkeilevä joutuu todennäköisesti ostamaan useammat lenkkarit vuodessa. Itselläni on koko ajan käytössä 3-4 paria lenkkareita, joita vaihtelen päivittäin. Näin yhdet lenkkarit säilyvät pidempään, jalat saavat tervettä vaihtelua, kengät saavat välillä levätä (kyllä, kenkienkin tarvitsee levätä) ja saan tehdä erilaisia lenkkejä tarkoitukseen sopivilla kengillä.  

Monessa urheilukaupassa on osaavia myyjiä, mutta valitettavan monessa liikkeessä on myös kenkämyyjiä, jotka eivät tiedä juoksusta tuon taivaallista. Kiersin itse koko viime kevään kouluttamassa Intersportien henkilökuntaa adidaksen juoksulenkkareiden saloihin. Koulutusten ideana ei ollut kertoa ainoastaan kenkien uusimmista ominaisuuksista, vaan opetin myös juoksutekniikan perusteita ja opastin myyjiä siinä, millaisia kenkiä kannattaisi tarjota erilaisille asiakkaille. Koulutukseni saivat hyvän vastaanoton ja toivon, että koulutukseni näkyi asiakkaille parempana palveluna. 

Kun lähdet kenkäostoksille, uskalla vaatia palvelua. Erilaisia juoksuklinikoita voi ja kannattaa hyödyntää, mutta muista, että yleensä juoksuklinikka on aina tietyn merkin promotapahtuma ja tällöin suositellut kengät ovat aina kyseisen merkin kenkiä. Erilaiset kenkätestit saattavat antaa osviittaa eri lenkkareiden ominaisuuksista, mutta muista, että jokin palkittu ”Editor’s Choice” -lenkkari ei välttämättä ole juuri sinulle paras kenkä. Paras kenkä löytyy eri merkkejä kokeilemalla ja usein yrityksen ja erehdyksen kautta. Juoksu on kuitenkin muuten suhteellisen halpa harrastus eli kunnon varusteisiin kannattaa panostaa. 

Ylipronaatio, alipronaatio, mitä? Jos et tiedä, onko askelluksesi ylipronatoiva, supinoiva (alipronaatio) vai neutraali, on turvallisin vaihtoehto hankkia neutraalit kengät. Erilaiset kaupassa nopeasti tehtävät kyykkytestit tai laudalla katsottavat testit ovat epäluotettavia eivätkä välttämättä kerro koko totuutta. Jos paikalla on fysioterapeutti, joka analysoi askelluksen juoksumatolla juostessa, on mahdollisuus oikeaan analyysiin jo huomattavasti parempi. Olen törmännyt moniin tapauksiin, jossa henkilölle on myyty voimakkaasti ylipronaatiotuetut kengät, vaikka askellus on supinoiva. Tällöin ylipronaatiotuettu kenkä vie askelluksen yhä enemmän jalkaterän ulkosyrjälle ja saattaa aiheuttaa pahojakin vammoja. 

Jokaiselta perinteiseltä juoksumerkiltä (esim. Nike, adidas, New Balance, Saucony, Brooks, Mizuno, Asics…) löytyy hyviä kenkiä, vaikka Asicsella tuntuukin Suomessa olevan outo asema ”ainoana oikeana” juoksukenkänä. Onneksi tästä asetelmasta ollaan jo pikkuhiljaa pääsemässä eteenpäin ja ihmiset uskovat, että muutkin merkit tekevät hyviä kenkiä. Itse käytän sekaisin monen eri valmistajan kenkiä ja pidän erityisesti esim. adidaksen Adizero-sarjan kengistä. Monet merkit tekevät erikseen halpoja kenkiä markettimyyntiin – jätä nuo kengät suosiolla ruohonleikkuukengiksi ja pihapuuhailuihin.

Tässä muutama muistisääntö kenkäostoksille:

1. Sovita monia eri kenkiä ja koeta juosta niillä liikkeessä, mielellään juoksumatolla. Lestin pitää istua täydellisesti.

2. Kevytrakenteinen neutraalisti askeltava juoksija ei yleensä tarvitse kaikkein voimakkaammin tuettuja ja vaimennettuja kenkiä.

3. Raskastekoiselle aloittavalle juoksijalle, jonka juoksutekniikka on vielä kehittymätön superkevyet kilpailukäyttöön tarkoitetut kengät aiheuttavat luultavasti rasitusvammoja – ainakin päivittäisessä käytössä.

4. Paljasjalkakengät ja paljasjalkajuoksua jäljittelevät kengät sopivat hyvin esim.  tekniikkaharjoituksiin ja vapaa-aikaan aktivoiden jalkaterän pieniä lihaksia paremmin töihin. 

5. Osta lenkkarit asiantuntevasta liikkeestä ja varaa sovittamiseen aikaa.

6. Ulkonäkö on tärkeä juttu, mutta älä silti tee ostopäätöstäsi pelkästään kivan värin perusteella.

7. Juoksulenkkariin tulee jäädä kärkeen tyhjää tilaa vähintään sentti, tämä unohtuu usein etenkin naisilta! Lenkin aikana jalka turpoaa ja jatkuva iskutus hakkaa nopeasti kynnyt mustiksi. Sovita lenkkareita mielellään iltapäivällä, kun jalkasi ovat vähän turvonneet. Muista, että lenkkareiden koot voivat olla mitä sattuu, eli älä tuijota numeroita. Itselläni esim. tavalliset kengät ovat kokoa 37 ja joissain juoksukengissä joudun valitsemaan koon 39. 

8. Jos juokset paljon, osta reippaille vauhtilenkeille ja kisoihin kevyemmät kengät ja pitkille peruslenkeille hieman vaimennetummat lenkkarit. 

9. Älä pese lenkkareita pesukoneessa vaan miedolla saippuavedellä kevyesti harjaamalla.

10. Parhaatkaan lenkkarit eivät juokse puolestasi eli sinun on opeteltava hyvä ja taloudellinen juoksutekniikka, kehitettävä tukilihaksistosi hyvään kuntoon, tehtävä jalkaterää aktivoivaa jalkajumppaa sekä huolehdittava tarvittavasta lihashuollosta ja monipuolisesta harjoittelusta. 

Pääkaupunkiseudulla asuvien juoksijoiden kannattaa vierailla Juoksu Argos -tapahtumassa Stockmannilla (maaliskuussa). Tapahtumassa on laajalti esillä kevään juoksukenkävalikoimat sekä eri merkkien edustajia kertomassa tuotteistaan. Ja tämä ei ollut mikään maksettu mainos 😉

Itse lähden vielä hiihtämään, mutta pian pitkät hiihtolenkkini vaihtuvat taas pitkiksi juoksulenkeiksi. Iloista kevään odotusta kaikille!

p.s. Kuvassa meidän kenkäkaappimme, jossa on siis OSA kahden ihmisen juoksukengistä…